十年帶練邏輯 × 教練親自把關
我把十年的排課方法與真實選手數據，做成一套 AI 訓練系統：每週為你排出個人化課表，每一份都經我親自審核才發布。
「羅教練，你太貴了。」
這句話，我聽過不少次，可能也是不少人心中的想法。
我從來不否認。因為一對一教練真正珍貴的，從來不只是那份課表，而是每一份課表背後，都有一個人用十年的經驗替你思考：訓練週期怎麼安排、疲勞怎麼控制、什麼時候該衝、什麼時候該停。
這些判斷，一直都很難複製，直到現在。
過去幾個月，我做了一件以前做不到的事。我把自己十年的排課邏輯、成千上萬筆真實訓練及比賽數據，以及每一次修正課表背後的決策思維，一步一步建構成一套 AI 訓練系統。
系統負責排課，我負責把關。科技沒有取代教練，它只是讓教練累積多年的經驗，第一次能夠被放大、服務更多人。
今年，是我執教的第十年。這也是我想送給華語圈鐵人最大的回饋——讓真正有系統、有邏輯、有人把關的訓練，走出一對一訓練的限制，成為更多人都能享有的選擇。
為什麼叫 Lo's Tri Lab？
老實說，幫這個方案取名字，比幫選手排一份課表還難。
先說 Tri，當然代表 Triathlon——游泳、自行車、跑步。但我也一直很喜歡它的諧音：Try——每一次訓練、每一場比賽、每一次突破，都始於願意試一次。其實，這個名字也代表著我的一次嘗試。
過去十年，我幾乎只做一對一訓練；這一次，我試著把十年帶練累積的方法與邏輯做成一套系統，希望讓更多人能享受到真正有教練思維的訓練，而不只是收到一份課表。
接著，是 Lab。當教練這十年，我始終不相信「一套課表適合所有人」。每一位選手，都是不同的個體；每一份課表，都應該持續觀察、測試、修正，再重新校準。所以我一直把訓練當成一座實驗室，數據提供線索，系統負責運算，而真正的判斷，來自一次又一次的驗證，以及教練的經驗。
最後，是 Lo's。它不只是我的姓氏，更代表一份責任。系統產出的每一份課表、每一次調整、每一個決定，都有我的標準，也有我的責任。
Lo's Tri Lab。
我的一次嘗試，也是一座持續驗證、持續進化的訓練實驗室。
十年，從我的第一位選手開始。
這頁的封面圖是開岩龍（Yanlong Kai），我帶的第一位鐵人三項選手。2016 年他還在 25–29 歲組，跟多數鐵人一樣，夢想著有天站上 KONA。從那時候起，他的每一份課表都由我親手安排。
轉眼十年。他成了 35–39 歲組的老將、兩個女兒的爸爸，完成三次 KONA 世錦賽與一次 Nice 世錦賽，先以 9:48:18 突破十小時，成為中國 226km「破 10」第七人。
2025 年 IRONMAN California，他再以 8 小時 39 分 48 秒突破九小時，M35–39 分齡第五名。真正難的是一年一年、沒有大傷地把競爭力堆上去。
這套方法我打磨了十年，也在他身上驗證了十年。而最珍貴的收穫，除了成績，是這份長年累積的信任。
開岩龍只是其中一個故事。這十年我親手帶過上百位一對一選手，從初鐵完賽到站上分齡頒獎台，一條又一條曲線就是這樣寫出來的。現在我把它做成系統，讓更多人也能走上自己的那條曲線。
工具用最專業的，語言用你最習慣的——每一堂課都寫得清清楚楚，你只要打開、照著練。
全球鐵人教練都在用的訓練平台，手機、電腦、GPS 錶一鍵同步。每一堂課、每一段區間、練完的數據，全都收在同一個地方，隨時翻得到。
TrainingPeaks 介面是英文的，但你收到的課表，從標題、內容到強度區間，我全部用中文寫好。打開就懂今天要練什麼，不用一邊查單字一邊猜。
這堂練什麼、配速和功率抓多少、過程中該注意什麼、練完該有什麼感覺——我都在課表提示裡寫明白。照著做，你會知道自己每一堂都練在對的地方。
訓練背景、成績、目標賽事與可訓練時數。
確認你在這套系統最有把握的範圍內，方向一致才開始。
連接 TrainingPeaks、匯入訓練紀錄、完成檢測週。
系統排課、教練審核、週六發布；你只管專心練。
| 制式化訓練計劃 | Lo's Tri Lab 訓練方案 | 頂級一對一 | |
|---|---|---|---|
| 價格 | 一次性購買 | TWD 4,000 （HKD 1,000 | TWD 10,000／月 （HKD 2,500） |
| 課表個人化 | 固定不變 | 每週依你的數據安排 | 完全客製、即時調整 |
| 教練參與 | 無 | 每週審核＋每週 1 次訓練諮詢 | 無限制諮詢、逐日追蹤 |
| 課表調整 | 不能 | 每月 4 次（48h 內） | 24 小時內、無限次 |
| 比賽計劃 | 無 | 標準版配速建議 | 客製賽道攻略＋功率策略 |
| 適合誰 | 自律、能自己解讀數據 | 想要個人化、預算中等的中階分齡選手 | 追求 KONA／PB／頒獎台 |
那我自己用 AI 排課呢？
差別在練完之後——你的數據有沒有進到下一週。
AI 讀得完網路上所有公開的訓練文章，讀不到的是——這位選手嘴上說「還好」，其實已經在硬撐；這種疲勞可以再推一把，那種必須馬上停。這些判斷沒有人寫下來過，只長在真的帶過上百位選手的人身上。
這套系統會排課，是因為我把十年的決策邏輯一條一條餵了進去。而每一份課表發布前，最後一關仍然是我親自看。
